Snabbis
Dagens WOD från mainsite modifierad till goblet squats istället för pullups och eleverade pushups istället för handstand pushups.
Tid: 6:16
Perfekt pass som gick att genomföra på vardagsrumsgolvet innan kvällens träff med familjen 
Storm
När stormen intar västsverige och kvällstidningarna tävlar om vilka som kan ge ovädret det värsta epitetet är det skönt att ha ett 20 kg tungt gjutjärnsklot att klamra sig fast vid.
Dagens pass blev styrke-WOD från CFE, något skalad:
6 rundor på tid av: 6 pull-ups 6 ring dips 6 broad jumps
Tid 14:24....
Sedan blev det lite pressar, snatchar och squats med KB. Det kändes rätt tungt idag och hoppen, som jag brukar vara rätt bra på, var besvärliga.
En tids avhållsamhet kan göra under för motivationen och träningsviljan. Dessvärre har det rakt motsatt effekt för styrkan och uthålligheten. Sommaren har varit en katastrof träningsmässigt men nu känns det som att jag är på väg tillbaks. Jag får lätt känslan av att vara tillbaks på ruta ett efter ett längre träningsuppehåll men av erfarenhet vet jag att går rätt fort att komma i form igen.
Perfektion
Den här videon får symbolisera vikten av att träna och att träna hårt
Den tröttnar jag nog aldrig på.
Det har bara gått en dag sedan operation och jag är redan uttråkad av stillasittandet. Kanske är det för att jag inte får träna som viljan att göra det är större än vanligt. Sjukgymnasten var hänsynslös när jag frågade om jag kunde röra på mig snart. Kanske cykla lite? Nä, rehabprogrammet skall följas minst en vecka. Sedan får vi se...
Men jag har juh mina ringar. Och överkroppen är det inget fel på
Ut i solen! Träna hårt! Träna rätt!
Det kom ett paket…
... innehållandes följande:
Just det. Ringarna från Crossfit Uppsala har anlänt Jag har bara hunnit packa upp dem men de känns gedigna och hållbara. Ska bli spännande att testa dem.
Dagens pass blev WOD från mainsite:
5 rundor på tid av:
20 meter utfallsteg med 20 kg KB över huvudet
21 burpees
tid: 12:24
Det var jobbigt idag. Men solen sken och det var varmt och skönt ute. I all upphetsning var jag tvungen att riva av mig tröjan... 
Imorgon är det ÄNTLIGEN dags för operation. Vet inte om det rätta uttrycket är att jag är "taggad" men det ska bli skönt att få det gjort. Ingen mera mat innan operationen och två självsaneringar i duschen kvar.
Det stora frågetecknet just nu är: Gottland bike battle eller inte gottland bike battle? Det lutar åt att det blir det faktiskt.
Bygga garagegym: paralletter
Helgen har gått i kreativitetens tecken. Två dagar har spenderats med att bygga på min kajak. Och väl hemma fick jag äntligen tillfälle att göra något för att utöka min träningsarsenal. Något jag tänkt på väldigt länge.
100+100+100=300?
Burpees?
Kvällens övning blev en ordentlig svängom.
10 rundor på tid av:
10x burpees
10x double unders
10x KB snatch, 5 per hand, 20 kg
tid 23:42, maxpuls 175, medel 156
Sedan blev det öva handstand, windmill 3+3 och farmers och waiters walk. Första gången jag körde windmill med 20kg och den tog vill jag lova. Härligt! Dock kändes det som att jag inte var helt återhämtad sedan i söndags då jag cyklade halvvättern, men det kunde varit värre...
Efter två veckor med rätt intensiva intervaller a'la crossfit endurance kan jag bara säga att det har gjort nytta. Kroppen är van att arbeta med högpuls, t.ex. när man försöker bibehålla farten upp för en backe, och pulsen sjunker till normal nivå hyffsat fort. Det jag måste träna mer är bålstyrka. Ryggen var rejält trött efter 150km i räsern. Men CFU är ett concept jag kommer fortsätta följa så gott det går.
På tisdag är det äntligen dags för knäoperation. Skall bli intressant att se vad de hittar. Men framförallt ser jag fram emot att kunna löpträna och äntligen kunna delta i triathlon och multisport. Hoppas, hoppas, hoppas att allt går bra.
Är hemma i Göteborg igen några dagar. Det innebär så klart fler besök hos CF Gbg.
Grym övning, länk och regn
Fejkringar är bättre än inga ringar
Jag hittade ett par, riktigt fejk, romerska ringar på IKEA i helgen. (Tack för tipset Sam). Som jag hängde upp i ett träd på tomten här i Vageryd. Men sedan dess har regnet fullkomligt vräkt ner och stoppat allt vad utomhusgym heter. Vad gör man då när man inte "kan" träna själv? Jo, man kollar på filmer på andra som tränar så klart
Corestabilitet och kroppskontroll
Lördagens crossfitpass innebar en stor positiv överraskning för mig. Over head squat på 50 kilo, flera stabila repetitioner är något av ett rekord för mig. Jag har ökat med 10 kg och blivit mer stabil utan att egentligen ha övat på det. Vad är det som har hänt?
Crossfitdags igen
Sedan jag började veckopendla till Vaggeryd har möjligheterna att besöka crossfit gothenburg varit minst sagt begränsade. Men i lördags var det dags för open gym igen. Andra veckan i rad På schemat stod:
på tid, 21-15-9 repetitioner av
60 kg over head squat
chest to bar
Fick skala till 50 kg på squatsen och, så klart , hoppande chins.
Tid: 10.50
Crossfit gbg är ett speciellt ställe på många sätt. Och med speciellt menar jag enbart positiva saker. När jag kom dit i lördags hade strömmen gått. Men i sann crossfitanda stoppade inte det någon från att träna stenhårt. Det var som att komma in i en grotta där anonyma superhjältar förberedde sig för nattens drabbningar
Även om jag inte varit så flitig besökare där på sista tiden blir jag alltid lika imponerad av att instruktörerna kommer ihåg att man varit där förr. Det är "tjena, läget" direkt. Mycket uppskattat. Besök det om ni inte gjort det redan!